加速準備期

 🗓 加速準備期 第3週（5月12日〜5月18日）の練習

この加速準備期は、スタートダッシュからトップスピード区間のテクニックの切り替えを意識して行っています。

ランニングテクニックは、安定したフォームの維持ですが、スプリントの場合この区間は走り方が一歩一歩変化していきます。このスプリントレーステクニックのポイントを意識して練習を続けることでスムーズな加速とより高いトップスピードへ繋げていきます。

📍5月13日（火）【ベーシック｜山科中央公園｜16:30〜17:45】

目的：基礎スプリントドリルの復習とテンポ動作の定着

メニュー①：チューブアームスイング＋ニーリフトリズム走
内容：チューブで正しい腕振り→その場腿上げ→10m区間走（リズム重視）
ポイント：腕主導の動き・体幹の安定を意識
メニュー②：20mテンポ走×3＋30mテンポ走×2
内容：接地を軽くリズミカルに行う走り
ポイント：力まずに「スムーズに回す」意識で

📍5月16日（金）【ベーシック｜山科中央公園｜16:30〜17:45】

目的：加速動作とピッチテンポの強化
メニュー①：ミニハードル走（6台×3セット）＋30mピッチ走
内容：ミニハードル走→そのテンポを保った30m
ポイント：股関節から引き上げ、腕と脚のリズム一致を確認
メニュー②：リアクションスタート〜10m加速走（2本）
内容：音や掛け声に反応し素早く前傾姿勢へ移行
ポイント：反応の素早さと最初の一歩の力強さを意識