3月第４週の練習

3月29日（日）アドバンスト　参加者1名　

工事のため使用できなかった皇子山陸上競技場も工事完了し、久々の競技場練習でした。やはり、スパイクの感覚も久々で気持ち良く、競技者としてシーズンインをワクワクして迎える心構えが芽生えます。

今日は、コンバインドBにチャレンジする会員のため、種目ごとの基本練習を行いました。

① 基本ドリル（スプリントドリル）

② 走り幅跳び練習（助走・踏切・空中姿勢・着地のポイントを分習形式で実施）

③ ジャベリックボール練習（握り、スナップ、肘・肩の動き、体幹の使い方を分習形式で実施）

3月27日（金）ベーシック　参加者7名

ハンディキャップ方式のダッシュには、走力に合わせたものの他に、アスリュゥトでは自己設定方式も取り入れます。じゃんけんで、勝った人から自分のスタート位置を決めて入ります。

逃げ切りを意識するか？追い抜きを意識するか？ライバルを追いかけるか？自分の課題を意識してスタート位置を決めてダッシュすることで、主体的に取り組む姿勢を育てます。

① 基本ドリル（トライアングルピラミッド・サーキット方式（10m＋10m＋15m）✕25）

② スタートダッシュ（ハンディキャップ走形式（40m✕８））

3月26日（木）スタンダード　参加者2名

① ミニハードルドリル（ハイニーホップ、ハイニースプリント）

② ミニハードルドリル（ギャロップ、ロングジャンプ踏切動作）

③ 走り幅跳び助走練習（リズムづくり）

3月24日（火）ベーシック　参加者7名

① 基本動作（ハイニー姿勢＆切り替え）

② 基本ドリル（A スキップ、Cスキップ、ストレートレッグ：３つのポイントを意識して）

③ スタートダッシュ30m（入れ替え方式）

④ クロスカントリー

⑤ 山登りダッシュ 

3月22日（日）ベーシック　参加者7名

山科地域体育館の使用抽選に当選したので、室内での練習になりました。グラウンドではできないトレーニングドリルメニューを取り入れ、しっかり調整力等を鍛えました。

① 基本動作（ハイニー腕＆脚連動、空中スイッチ）

② グーチョキパー鬼ごっこ

③ 体幹トレーニングドリル

④ ミニハードルドリル（ホッピング系）

⑤ ローラーリレー＆ダイヤモンドリレー

⑥ ストレッチ

3月第3週の練習

今、この練習はなんのためにやっているのか？常に課題を持って、意識しながら練習を繰り返します。できない伸びしろをできるように！できるまで！忘れないように！そのうち、忘れてもできるように、技術も伸びてきます。（反射化）そしてまた、新たな伸びしろを発見して「未来昇龍」アスリュゥトに成長していきましょう。

3月19日（木）スタンダード　参加者２名

① 基本動作（腰パンチハイニーマーチング、スイングと地面反力のタイミング）

② 基本ドリル（ストレートレッグ、ファストレッグ）

③ スタートダッシュ

④ ウェーブ走

3月17日（火）ベーシック　参加者７名＋体験１名

① 基本ドリル（ハイニー＆ハイニースイッチ系（反発をもらって引き上げる））

② スプリントドリル（ストレートレッグ、ギャロップ）

③ ダイヤモンドリレー

④ バトンパス追い抜き走

⑤ 階段ダッシュ

3月15日（日）アドバンスト　参加者1名

① 基本ドリル

② スプリントドリル

③ 上り坂ダッシュ30m・50m✕5

④ ウインドスプリント80m・100m・110m・120m・130m

⑤ バウンディング＆ベントニーバウンズ 

3月第2週の練習

​3月13日(金)ベーシック　参加者6名

① 基本動作（ハイニーキープ、ハイニーマーチ、ハイニースイッチ、Aスキップ、Cスキップ）

② 基本ドリル（ストレートレッグ、ファストレッグ）

③ パラシュートリレー

④ コーン集めリレー

⑤ クロスカントリージョッグ

3月12日(木)スタンダード　参加者2名＋体験1名

①  基本動作（ハイニーキープ、ハイニーマーチ、ハイニースイッチ）

② 基本ドリル（Aスキップ、Bスキップ、スリーステップ）→30m

③ スタートドリル（マウンテンクライマー、10歩ダッシュ）

④ ウインドスプリント

⑤ ミニハードルドリル（連続A＆B）

3月10日(火) ベーシック　参加者7名

① 基本動作（ハイニーキープ、ハイニーマーチ、ハイニースイッチ、Aスキップ、Cスキップ）

② ギャロップ（キックアップ、ヒールアップtoザ･グルート、ストレートダウン）

③ スタートダッシュ練習（ダウンスクワットジャンプ両脚&片脚、二段跳び、三段跳び）

④ スタートダッシュ30m（ランクアップ方式）

3月第1週の練習

夢中になることと、冷静になること。

子どもたちは、遊びやゲーム、リレーなど夢中になって動き回ります。でも、夢中になるあまりに、ルールや課題を忘れてしまったり、声掛けが聞こえなかったり（聞こえてはいても頭にはいいてこない）します。夢中になっている中にも、冷静に動けるようになってくることで、また一つ成長していくのかもしれません。

3月6日（金）ベーシック　参加者7名

① 基本ドリル（ハイニー＆ハイニーホップ）

② ギャロップ（腕＆脚のスイング連動）

③ グーチョキパー鬼ごっこ

④ クロスカントリーリレー

⑤ 階段ダッシュ

3月5日（木）スタンダード　参加者2名＋体験1名

① ミニハードルドリル（グラウンドコンタクト＆アップスイング）

② ウェーブ走（30m・50m・60m・80m・100m）2セット

③ トロッティング・アンクリング

3月4日（水）ベーシック　参加者7名

① ロングジョグ

② 体力づくりトライアングルピラミッド

④ クロスカントリーリレー

⑤ シザースステップ各種

3月3日（火）ベーシック　雨天中止→4日へ振替

 

２月第４週の練習

2月27日（金）ベーシック　参加者4名　

同じようなホップ＆スイッチ動作、すなわち脚を引き上げる動作と引き下ろす動作ですが、一歩の距離が伸びてくるとスイング方向や接地圧力（出力）が当然変わってきます。ドリルの名称もバウンディング＆シザース動作というように変えながら指導します、子どもたちはそれを体感しながら、自分の走りの感覚を改善していけるよう導いていきます。

① コーンドリル（ハイニーホップ＆スイッチ→バウンディング＆シザース）

　2足長〜5足長（３ホップ、2ホップ、片足ホップ）

　６足長〜７足長（バウンディング）

② 坂ダッシュ30m✕2＋50m

③ ハンディキャップ走　60m✕２　

2月26日（木）スタンダード　参加者1名＋体験1名

① ミニハードルドリル（ハイニースイッチ、スイッチ＆ホップ、ホッピング、Aホップ）

② ギャロップドリル（上り坂：アップダウン・下り坂：ダウンアップ）

③ スタートダッシュ（クリアランストレーニング、30m＋50m）

④ ミニハードルドリル（Bホップ）

 2月24日（火）ベーシック　参加者７名

片足立ちで遊脚を真上に振り上げてみましょう。次に、真上ではなく前方に振り出してみましょう。支持脚に乗っていた重心はどのように動きますか？そこに、スイング技術のヒントが隠れています。

① 基本動作（ハイニーアップ＆ダウン、前方スイング＆後方スイング）

② ダイヤモンドリレー

③ コーディネーションドリル

２月第３週の練習

2月20日（金）ベーシック　参加者6名

支持脚で体軸を支え、フリーフット（遊脚）を思ったとおりに動かすことで、股関節主導の動きや運動神経と呼ばれる、技術を身に着けやすいコーディネーション能力を高めていきます。

① 基本動作（コーディネーション系ドリル）

② 課題走（ギャロップB動作）

③ アイクローズエンドレスリレー30m✕5、✕４、✕３

④ シザースステップ各種

2月19日（木）スタンダード　参加者1名

ベーシックで練習した骨盤パンチに、ヒップロックの技術を連動させていきます。そうすることで、アップスイング脚（遊脚）とダウンスイング脚（支持脚）の効果的な切り替えタイミングの感覚を身につけていきます。

① 基本動作（骨盤パンチ＆ヒップロック）

② 基本動作を意識したギャロップ→課題走

③ スタートダッシュ練習

④ 上り坂〜下り坂（往復走）

⑤ ストレートレッグバウンズ・バウンディング・ベントニーバウンズ

２月 17日（火）ベーシック　参加者7名

パンチの重さは、力を支える軸、スピード、出力方向など力を一点に集めることで大きくなります。骨盤パンチを意識することで、進行方向への出力感覚を身につけることを狙っています。

① 基本動作（骨盤パンチ、骨盤パンチハイニー）

② 骨盤パンチギャロップ

③ スタートダッシュジャンプ＆バウンズ

④ 一歩〜三歩ダッシュ

⑤ コーン集めリレー

⑥ 3バウンズケンケン（ビルドアップ）

2月第２週の練習

2月13日（金）ベーシック　参加者7名

ドリルはなんとなく上手にできるようになるのですが、それが走りのスピードアップに繋がらない。そんな悩みや疑問を持つ人は多いと思います。「あっ！こういう事か！」「今の動きで、なんとなく加速したような…」個人個人の感覚は千差万別です。

基本動作やドリルの目的を常に考えて、テンポ走で感覚を確かめる。そういう習慣をつけていきたいものです。

① 基本動作（ハイニー、ハイニーマーチング腕振り連動）

② ストレートレッグ〜ファーストレッグ系ギャロップ

③ 60mシャトルラン

④ シザース系補強運動

2月12日（木）アドバンスト　参加者2名

① 基本動作（ハイニー、ハイニーマーチング:乗り込み、腕振り連動）

② ギャロップ（スイング連動:右左腕-左右脚・右左腕-右左脚）〜テンポ走

③ ストレートレッグバウンズ・バウンディング・ベントニーバウンズ〜スプリント

２月１０日（火）ベーシック　参加者７名

走るとき、脚のスイングは振り子運動をしますが、スプリントでは振り子の振り方、振り幅が変わってきます。スプリントの振り子動作を実践するためには大きな筋力が必要となるので、それらを鍛える必要があります。また、その力を最大限に引き出すための腕の振り等とのコーディネーション能力も重要です。今日のドリルはそれらを意識した内容で行いました。

① 基本動作（ハイニー、ハイニーマーチング腕振り連動）

② 腸腰筋活性ドリル（Cスキップアラカルト、ストレートレッグ）

③ ホップドリル（アンクルホップ腕振り連動）

④ ホッピング（連続Aホップ、Bホップ）