山科大運動会

 10月11日（日）山科大運動会　参加者9名

山科区創立50周年イベント、山科大運動会のパフォーマンスリレーに参加してきました。

一致団結し、切磋琢磨しながら大きな龍に成長していくアスリュゥトの姿を見せてくれました。

10月第2週の練習

10月9日（金）ベーシック　参加者9名

① 基本動作（アームスイングとレッグスイングの連動）

② 基本ドリル:ギャロップ（シングルアーム&シングルレッグ）

③ ダイヤモンドリレー

④ ドンジャンケン

10月8日（木）スタンダード　参加者8名

① 基本動作　アップスイングとダウンスイング

　アップスイングの技術的な目的、効果は？ダウンスイングの目的、効果は？そのためにどのように動かせば良いのか？

動き作りというのは、このような絶え間ない試行錯誤と継続的チャレンジに他なりません。

② 基本ドリル　サイクル動作

　地面を捉えた後のアップスイング、地面を捉えるまでのダウンスイングどちらの動きも速く走るための重要な動きであり、それらが左右連続して切り替えられながら身体は前に進んでいきます。アップ&ダウンあるいはダウン&アップ。このワンサイクル動作をギャロップドリルで練習していきます。

③ 短距離:ウエーブ走120（80）m✖️３

③ 中距離:LSD（10min.）

 10月6日（火）ベーシック　参加者13名

① 基本動作　ハイニー引上げ動作と左右のスイッチ

② 基本ドリル　スキップドリル、ギャロップドリル

　　　　　　　ハイニーのタイミングとホップのタイミングを合わせるよう行いました。

③ スタートダッシュ練習　立ち幅跳び〜片脚スイング跳び〜2歩スイング〜ピストン三日月

④ 王様ジャンケンシャトル

10月第一週の練習

10月4日（日）アドバンスト　参加者1名

800mをスピード感のあるペースで走り通すための技術ポイントを意識したドリルと、目標ペースを定めたインターバルを行いました。それぞれの距離を目一杯走るのではなく、800mの中の一区間として、ゆとりを持った走りを心がけた中で目標タイムクリアを目指します。

① 基本動作　乗り込み動作

② 基本ドリル　乗り込みを意識した脚サイクルとリズムを取る腕振り

③ インターバル　400＋300＋200＋100＋100

10月2日（金）ベーシック　参加者8名

① 基本動作（アームスイングとグランドコンタクト）

② 基本ドリル（ホッピングドリル各種）

③ 課題走ダイヤモンドリレー

④ ドンジャンケン

10月1日（木）スタンダード　参加者9名

① 基本動作（スイングとグランドコンタクト）

② 基本ドリル→ 課題走40m（ABスキップ、ストレートレッグ）

③ 中距離：120m折り返し走✖️５

③ 短距離：スタートダッシュ10〜30m+ウインドスプリント120m

④ 500mジョッグ

 9月30日（水）ベーシック　参加者3名

昨日雨天中止の振替でした。参加者少数だったので動画を撮り、それぞれのフォームを見ながらの練習ができました。自分のフォームを確認して注意するポイントがイメージできると、目に見えて動きが変わってきます。

① 基本動作（ハイニー）

② 基本ドリル（ミニハードルドリル各種/ハイニー意識）

③ 王様ジャンケンシャトル

京都府小学生陸上競技選手権大会京都市予選（9月21日）

 

追い風参考記録ではありましたが、参加者全員自己ベストを更新した、素晴らしい大会となりました。特に、男子８００ｍでは、6年生2名が　A決勝に駒を進め、優勝と5位！見事なレースを見せてくれました。未来昇龍の感動をありがとう！

京都府小学生陸上競技選手権大会での、さらなる活躍を後押ししたいと思います。

9月第2〜5週の練習

9月26日（土）アドバンスト皇子山陸上競技場　参加者2名

① 基本動作（パワーポジション、空中ポジション、スタートポジション）

② 基本ドリル（スイッチドリル）

③ スプリントドリル（ストレートレッグ〜ファストレッグ、ファストシザーズ）

④ 中距離:200m✖️5（31秒以内のペース）

④ 短距離:スタートダッシュ練習

９月25日（金）ベーシック　参加者8名

① 基本動作（股関節の伸展と屈曲）

② 基本ドリル（脚スイングのサイクル動作A＆B）

③ スタートダッシュ（A動作〜B動作への切り替え）

　短距離走では、スタートダッシュから一次加速・二次加速と脚のスイング動作が変化していきます。この変化を意識して切り替えながら加速していく練習です。

　アスリュゥトではこの切り替えを、直線→三日月→半月と表現して練習しています。

④ ドンジャンケン

９月24日（木）スタンダード　参加者5名

① 基本動作（接地の感覚と股関節伸展動作、推進力と股関節の屈曲動作） 

② 基本ドリル（ファストレッグ三昧）

　基本的には、同じ動作のテクニックですが、重点や意識のもっていきどころ、リズム、スピードの緩急、パワーポイントの強弱によって、全く目的の違うドリルになります。４００ｍ

③ 中距離陣：ハイペース４００ｍ走（レペティション）

　短距離陣：スタートダッシュ（2サイクル〜20サイクル）

９月22日（火）ベーシック　参加者10名

新規入会の親子が参加してくださいました。1年生女子ですが、お母さんといっしょに、試行錯誤しながらドリルに取り組んでくれました。

① 基本動作（腕と脚の連動動作）

② 基本ドリル（空中スイッチのポイント：しっかり弾むことで、ゆとりをもたせる）

③ ダイヤモンドリレー

９月18日（金）ベーシック　参加者9名​

　京都府小学生陸上競技選手権大会京都市予選前の練習だったので、当日のウォーミングアップの目的を確認しながらリハーサルをしました。当日は、コーチが審判協力で付き添えないため、基本的には個人で準備をして競技に臨むことが試されます。

　競技会の経験を通して、上級生や仲間の、協力や応援を受けながら自立した競技者として成長してほしいと思います。

① 基本動作（ハイニーポスチャー・スイッチ・ホップ）

② 基本ドリル（３ホップ・２ホップ・ABCスキップ）

③ スプリントドリル（ストレートレッグ・ファーストレッグ）

④ 課題走（ダイヤモンドリレー）

9月17日（木）スタンダード　参加者8名

① 基本動作（ホップとスイング動作）

② 基本ドリル（ホッピング・バウンディング）

③ 種目練習

短距離:課題走

バウンディング走100（スタート+中間+フィニッシュ）+ウインドスプリント+ウエーブ走

中距離:レペテーション

（800ジョッグ+500マイペース+400ハイペース+300スパート）+100テンポ走

9月15日（火）ベーシック　雨天中止

9月11日（金）ベーシック　参加者7名

① 基本動作（左右のアームスイングとレッグスイングの連動）

② 基本ドリル（接地のドライブ動作と脚の動き、ストレートレッグ、ファストレッグ）

③ ダイヤモンドリレー

9月10日（木）スタンダード　参加者3名

① 基本動作（ハイニーポジションキープ&ホップ）

② 基本ドリル（ハイニーポジションスイッチ、ヒップロック、シザース）

③ スタートダッシュ（サイクルビルドアップ1〜10サイクル）

9月8日（火）雨天中止

9月第1週の練習

9月6日（日）アドバンスト　皇子山陸上競技場　参加者3名

① 基本動作（支持脚のホップと遊脚のスイング、股関節主導の力の伝え方）

② 基本ドリル（ファストレッグ:基本動作のタイミングを意識した接地と脚のサイクル）

③ スタートダッシュ

③ 全力走+ウェーブ走+ウインドスプリント+テンポ走

9月5日（土）振替練習　ベーシック　参加者5名

① 基本動作（ハイニー、股関節を使った脚スイング、キックアップ＆ストレートダウン）

② 基本ドリル（スイッチドリル、スタートダッシュドリル）

③ コーン集めリレー

④ ドンジャンケン

9月３日・4日　雨天中止 

9月１日（火）ベーシック　参加者11名＋体験1名

① 基本動作（腕回しホップ、腕振りホップ各種　両足＆片足）

② 基本ドリル（Aスプリント、Bスプリント）

③ ダイヤモンドリレー

④ ドンジャンケン

8月第４週の練習

8月29日（土）スタンダード　参加者1名

① 基本動作（ポスチャーチェック）

　新入会員１名の参加だったため、基本動作のチェックを中心の個別指導に切り替えました。

　動画をチェックしながら、伸びしろの確認と修正練習にたっぷり時間をかけてじっしできました。

8月28日（金）ベーシック　参加者8名

① 基本動作（ハイニー腕振り連動）

② 基本ドリル（ギャロップドリル、スタートダッシュドリル）

③ ドンジャンケンリレー

8月27日（木）スタンダード　参加者７名

① 基本動作（骨盤の引き上げとハイニー、ヒップロックとハイニー）

② 基本ドリル（基本動作のスプリントドリル、ドライブ動作） 

③ ウェーブ走（スリーウェーブ）120m✕5

8月25日（火）ベーシック　参加者8名

① 基本動作（肩甲骨の動きとホップの連動動作）

② 基本ドリル（ハイニーホップ各種）

③ ギャロップA、連続Aドリル

④ ドンジャンケンリレー