アスリュゥト1周年（4月第1週の練習）

4月7日（火）ベーシック　参加者9名

① 基本動作（ハイニー：腕脚連動、骨盤入れ替え）

② 基本ドリル（脚動作）

③ ダイヤモンドリレー（課題走）

④ スタートダッシュドリル

⑤ スタートダッシュ30m

4月5日（日）アドバンスト　参加者3名

① スプリントドリル（課題走30m・60m・110m）

② 走幅跳練習

　着地練習→踏み切り練習→助走練習→走幅跳

4月3日（金）ベーシッ ク　参加者8名

① 基本練習（ハイニーからの接地とプッシュ、体軸に重力をかけての反力とスイッチ）

② 基本ドリル（反力を使った脚の引き上げ振り下ろし）

③ スタートダッシュ（腸腰筋を使った膝の引き上げと、足首を固めた踏みつけ動作からの一時加速、平衡バランスからのダッシュ、スリーポイントスタート）

4月2日（木）スタンダード 　参加者2名

① 課題走（コンディションスプリント）

② スタートダッシュ練習／走り幅踏切〜空中動作練習

③ ウインドスプリント＆ウエーブスプリント120m

アスリュゥト発足1周年となりました。微力ながら子どもたちとともに、明日への向上心を忘れず、一歩・一歩、歩み続けていこうと思います。未来昇龍【アスリュゥト】

3月第４週の練習

3月29日（日）アドバンスト　参加者1名　

工事のため使用できなかった皇子山陸上競技場も工事完了し、久々の競技場練習でした。やはり、スパイクの感覚も久々で気持ち良く、競技者としてシーズンインをワクワクして迎える心構えが芽生えます。

今日は、コンバインドBにチャレンジする会員のため、種目ごとの基本練習を行いました。

① 基本ドリル（スプリントドリル）

② 走り幅跳び練習（助走・踏切・空中姿勢・着地のポイントを分習形式で実施）

③ ジャベリックボール練習（握り、スナップ、肘・肩の動き、体幹の使い方を分習形式で実施）

3月27日（金）ベーシック　参加者7名

ハンディキャップ方式のダッシュには、走力に合わせたものの他に、アスリュゥトでは自己設定方式も取り入れます。じゃんけんで、勝った人から自分のスタート位置を決めて入ります。

逃げ切りを意識するか？追い抜きを意識するか？ライバルを追いかけるか？自分の課題を意識してスタート位置を決めてダッシュすることで、主体的に取り組む姿勢を育てます。

① 基本ドリル（トライアングルピラミッド・サーキット方式（10m＋10m＋15m）✕25）

② スタートダッシュ（ハンディキャップ走形式（40m✕８））

3月26日（木）スタンダード　参加者2名

① ミニハードルドリル（ハイニーホップ、ハイニースプリント）

② ミニハードルドリル（ギャロップ、ロングジャンプ踏切動作）

③ 走り幅跳び助走練習（リズムづくり）

3月24日（火）ベーシック　参加者7名

① 基本動作（ハイニー姿勢＆切り替え）

② 基本ドリル（A スキップ、Cスキップ、ストレートレッグ：３つのポイントを意識して）

③ スタートダッシュ30m（入れ替え方式）

④ クロスカントリー

⑤ 山登りダッシュ 

3月22日（日）ベーシック　参加者7名

山科地域体育館の使用抽選に当選したので、室内での練習になりました。グラウンドではできないトレーニングドリルメニューを取り入れ、しっかり調整力等を鍛えました。

① 基本動作（ハイニー腕＆脚連動、空中スイッチ）

② グーチョキパー鬼ごっこ

③ 体幹トレーニングドリル

④ ミニハードルドリル（ホッピング系）

⑤ ローラーリレー＆ダイヤモンドリレー

⑥ ストレッチ

3月第3週の練習

今、この練習はなんのためにやっているのか？常に課題を持って、意識しながら練習を繰り返します。できない伸びしろをできるように！できるまで！忘れないように！そのうち、忘れてもできるように、技術も伸びてきます。（反射化）そしてまた、新たな伸びしろを発見して「未来昇龍」アスリュゥトに成長していきましょう。

3月19日（木）スタンダード　参加者２名

① 基本動作（腰パンチハイニーマーチング、スイングと地面反力のタイミング）

② 基本ドリル（ストレートレッグ、ファストレッグ）

③ スタートダッシュ

④ ウェーブ走

3月17日（火）ベーシック　参加者７名＋体験１名

① 基本ドリル（ハイニー＆ハイニースイッチ系（反発をもらって引き上げる））

② スプリントドリル（ストレートレッグ、ギャロップ）

③ ダイヤモンドリレー

④ バトンパス追い抜き走

⑤ 階段ダッシュ

3月15日（日）アドバンスト　参加者1名

① 基本ドリル

② スプリントドリル

③ 上り坂ダッシュ30m・50m✕5

④ ウインドスプリント80m・100m・110m・120m・130m

⑤ バウンディング＆ベントニーバウンズ 

3月第2週の練習

​3月13日(金)ベーシック　参加者6名

① 基本動作（ハイニーキープ、ハイニーマーチ、ハイニースイッチ、Aスキップ、Cスキップ）

② 基本ドリル（ストレートレッグ、ファストレッグ）

③ パラシュートリレー

④ コーン集めリレー

⑤ クロスカントリージョッグ

3月12日(木)スタンダード　参加者2名＋体験1名

①  基本動作（ハイニーキープ、ハイニーマーチ、ハイニースイッチ）

② 基本ドリル（Aスキップ、Bスキップ、スリーステップ）→30m

③ スタートドリル（マウンテンクライマー、10歩ダッシュ）

④ ウインドスプリント

⑤ ミニハードルドリル（連続A＆B）

3月10日(火) ベーシック　参加者7名

① 基本動作（ハイニーキープ、ハイニーマーチ、ハイニースイッチ、Aスキップ、Cスキップ）

② ギャロップ（キックアップ、ヒールアップtoザ･グルート、ストレートダウン）

③ スタートダッシュ練習（ダウンスクワットジャンプ両脚&片脚、二段跳び、三段跳び）

④ スタートダッシュ30m（ランクアップ方式）

3月第1週の練習

夢中になることと、冷静になること。

子どもたちは、遊びやゲーム、リレーなど夢中になって動き回ります。でも、夢中になるあまりに、ルールや課題を忘れてしまったり、声掛けが聞こえなかったり（聞こえてはいても頭にはいいてこない）します。夢中になっている中にも、冷静に動けるようになってくることで、また一つ成長していくのかもしれません。

3月6日（金）ベーシック　参加者7名

① 基本ドリル（ハイニー＆ハイニーホップ）

② ギャロップ（腕＆脚のスイング連動）

③ グーチョキパー鬼ごっこ

④ クロスカントリーリレー

⑤ 階段ダッシュ

3月5日（木）スタンダード　参加者2名＋体験1名

① ミニハードルドリル（グラウンドコンタクト＆アップスイング）

② ウェーブ走（30m・50m・60m・80m・100m）2セット

③ トロッティング・アンクリング

3月4日（水）ベーシック　参加者7名

① ロングジョグ

② 体力づくりトライアングルピラミッド

④ クロスカントリーリレー

⑤ シザースステップ各種

3月3日（火）ベーシック　雨天中止→4日へ振替

 

２月第４週の練習

2月27日（金）ベーシック　参加者4名　

同じようなホップ＆スイッチ動作、すなわち脚を引き上げる動作と引き下ろす動作ですが、一歩の距離が伸びてくるとスイング方向や接地圧力（出力）が当然変わってきます。ドリルの名称もバウンディング＆シザース動作というように変えながら指導します、子どもたちはそれを体感しながら、自分の走りの感覚を改善していけるよう導いていきます。

① コーンドリル（ハイニーホップ＆スイッチ→バウンディング＆シザース）

　2足長〜5足長（３ホップ、2ホップ、片足ホップ）

　６足長〜７足長（バウンディング）

② 坂ダッシュ30m✕2＋50m

③ ハンディキャップ走　60m✕２　

2月26日（木）スタンダード　参加者1名＋体験1名

① ミニハードルドリル（ハイニースイッチ、スイッチ＆ホップ、ホッピング、Aホップ）

② ギャロップドリル（上り坂：アップダウン・下り坂：ダウンアップ）

③ スタートダッシュ（クリアランストレーニング、30m＋50m）

④ ミニハードルドリル（Bホップ）

 2月24日（火）ベーシック　参加者７名

片足立ちで遊脚を真上に振り上げてみましょう。次に、真上ではなく前方に振り出してみましょう。支持脚に乗っていた重心はどのように動きますか？そこに、スイング技術のヒントが隠れています。

① 基本動作（ハイニーアップ＆ダウン、前方スイング＆後方スイング）

② ダイヤモンドリレー

③ コーディネーションドリル

２月第３週の練習

2月20日（金）ベーシック　参加者6名

支持脚で体軸を支え、フリーフット（遊脚）を思ったとおりに動かすことで、股関節主導の動きや運動神経と呼ばれる、技術を身に着けやすいコーディネーション能力を高めていきます。

① 基本動作（コーディネーション系ドリル）

② 課題走（ギャロップB動作）

③ アイクローズエンドレスリレー30m✕5、✕４、✕３

④ シザースステップ各種

2月19日（木）スタンダード　参加者1名

ベーシックで練習した骨盤パンチに、ヒップロックの技術を連動させていきます。そうすることで、アップスイング脚（遊脚）とダウンスイング脚（支持脚）の効果的な切り替えタイミングの感覚を身につけていきます。

① 基本動作（骨盤パンチ＆ヒップロック）

② 基本動作を意識したギャロップ→課題走

③ スタートダッシュ練習

④ 上り坂〜下り坂（往復走）

⑤ ストレートレッグバウンズ・バウンディング・ベントニーバウンズ

２月 17日（火）ベーシック　参加者7名

パンチの重さは、力を支える軸、スピード、出力方向など力を一点に集めることで大きくなります。骨盤パンチを意識することで、進行方向への出力感覚を身につけることを狙っています。

① 基本動作（骨盤パンチ、骨盤パンチハイニー）

② 骨盤パンチギャロップ

③ スタートダッシュジャンプ＆バウンズ

④ 一歩〜三歩ダッシュ

⑤ コーン集めリレー

⑥ 3バウンズケンケン（ビルドアップ）