10月第一週の練習

10月4日（日）アドバンスト　参加者1名

800mをスピード感のあるペースで走り通すための技術ポイントを意識したドリルと、目標ペースを定めたインターバルを行いました。それぞれの距離を目一杯走るのではなく、800mの中の一区間として、ゆとりを持った走りを心がけた中で目標タイムクリアを目指します。

① 基本動作　乗り込み動作

② 基本ドリル　乗り込みを意識した脚サイクルとリズムを取る腕振り

③ インターバル　400＋300＋200＋100＋100

10月2日（金）ベーシック　参加者8名

① 基本動作（アームスイングとグランドコンタクト）

② 基本ドリル（ホッピングドリル各種）

③ 課題走ダイヤモンドリレー

④ ドンジャンケン

10月1日（木）スタンダード　参加者9名

① 基本動作（スイングとグランドコンタクト）

② 基本ドリル→ 課題走40m（ABスキップ、ストレートレッグ）

③ 中距離：120m折り返し走✖️５

③ 短距離：スタートダッシュ10〜30m+ウインドスプリント120m

④ 500mジョッグ

 9月30日（水）ベーシック　参加者3名

昨日雨天中止の振替でした。参加者少数だったので動画を撮り、それぞれのフォームを見ながらの練習ができました。自分のフォームを確認して注意するポイントがイメージできると、目に見えて動きが変わってきます。

① 基本動作（ハイニー）

② 基本ドリル（ミニハードルドリル各種/ハイニー意識）

③ 王様ジャンケンシャトル

京都府小学生陸上競技選手権大会京都市予選（9月21日）

 

追い風参考記録ではありましたが、参加者全員自己ベストを更新した、素晴らしい大会となりました。特に、男子８００ｍでは、6年生2名が　A決勝に駒を進め、優勝と5位！見事なレースを見せてくれました。未来昇龍の感動をありがとう！

京都府小学生陸上競技選手権大会での、さらなる活躍を後押ししたいと思います。

9月第2〜3週の練習

９月18日（金）ベーシック　参加者9名​

　京都府小学生陸上競技選手権大会京都市予選前の練習だったので、当日のウォーミングアップの目的を確認しながらリハーサルをしました。当日は、コーチが審判協力で付き添えないため、基本的には個人で準備をして競技に臨むことが試されます。

　競技会の経験を通して、上級生や仲間の、協力や応援を受けながら自立した競技者として成長してほしいと思います。

① 基本動作（ハイニーポスチャー・スイッチ・ホップ）

② 基本ドリル（３ホップ・２ホップ・ABCスキップ）

③ スプリントドリル（ストレートレッグ・ファーストレッグ）

④ 課題走（ダイヤモンドリレー）

9月17日（木）スタンダード　参加者8名

① 基本動作（ホップとスイング動作）

② 基本ドリル（ホッピング・バウンディング）

③ 種目練習

短距離:課題走

バウンディング走100（スタート+中間+フィニッシュ）+ウインドスプリント+ウエーブ走

中距離:レペテーション

（800ジョッグ+500マイペース+400ハイペース+300スパート）+100テンポ走

9月15日（火）ベーシック　雨天中止

9月11日（金）ベーシック　参加者7名

① 基本動作（左右のアームスイングとレッグスイングの連動）

② 基本ドリル（接地のドライブ動作と脚の動き、ストレートレッグ、ファストレッグ）

③ ダイヤモンドリレー

9月10日（木）スタンダード　参加者3名

① 基本動作（ハイニーポジションキープ&ホップ）

② 基本ドリル（ハイニーポジションスイッチ、ヒップロック、シザース）

③ スタートダッシュ（サイクルビルドアップ1〜10サイクル）

9月8日（火）雨天中止

9月第1週の練習

9月6日（日）アドバンスト　皇子山陸上競技場　参加者3名

① 基本動作（支持脚のホップと遊脚のスイング、股関節主導の力の伝え方）

② 基本ドリル（ファストレッグ:基本動作のタイミングを意識した接地と脚のサイクル）

③ スタートダッシュ

③ 全力走+ウェーブ走+ウインドスプリント+テンポ走

9月5日（土）振替練習　ベーシック　参加者5名

① 基本動作（ハイニー、股関節を使った脚スイング、キックアップ＆ストレートダウン）

② 基本ドリル（スイッチドリル、スタートダッシュドリル）

③ コーン集めリレー

④ ドンジャンケン

9月３日・4日　雨天中止 

9月１日（火）ベーシック　参加者11名＋体験1名

① 基本動作（腕回しホップ、腕振りホップ各種　両足＆片足）

② 基本ドリル（Aスプリント、Bスプリント）

③ ダイヤモンドリレー

④ ドンジャンケン

8月第４週の練習

8月29日（土）スタンダード　参加者1名

① 基本動作（ポスチャーチェック）

　新入会員１名の参加だったため、基本動作のチェックを中心の個別指導に切り替えました。

　動画をチェックしながら、伸びしろの確認と修正練習にたっぷり時間をかけてじっしできました。

8月28日（金）ベーシック　参加者8名

① 基本動作（ハイニー腕振り連動）

② 基本ドリル（ギャロップドリル、スタートダッシュドリル）

③ ドンジャンケンリレー

8月27日（木）スタンダード　参加者７名

① 基本動作（骨盤の引き上げとハイニー、ヒップロックとハイニー）

② 基本ドリル（基本動作のスプリントドリル、ドライブ動作） 

③ ウェーブ走（スリーウェーブ）120m✕5

8月25日（火）ベーシック　参加者8名

① 基本動作（肩甲骨の動きとホップの連動動作）

② 基本ドリル（ハイニーホップ各種）

③ ギャロップA、連続Aドリル

④ ドンジャンケンリレー

8月第3週の練習:シーズン後半スタート

8月21日（金）ベーシック　参加者6名

① 基本動作（ポスチャーキープ、グランドコンタクト）

② 基本ドリル（ミニハードル:Aホップドリル各種）

③ Aスプリント

④ ドンジャンケン

​8月20日（木）スタンダード　参加者5名

① 基本動作（骨盤の動作:左右引上げ、ヒップロック、腰パンチ）

② 基本ドリル（ギャロップドリル:基本動作で行った技術を走りに繋げる）

③ 種目練習（短距離&中距離）

　a.ビルドアップダッシュ:10歩+20歩+30歩+40歩+50歩+60歩

　b.インターバル走:200m×6

④ 補強ドリル（ランジ系）

8月18日（火）ベーシック　参加者9名

① 基本動作（ハイニーウォーク:腕&脚連動動作）

② 基本ドリル（ギャロップ:ABCスキップ:ストレートレッグ:ファストレッグ）

③ ダイヤモンドリレー（課題:素早いアップスイングor力強いダウンスイング）

④ ショートクロスカントリーリレー

8月第1週の練習

8月7日（金）ベーシック　参加者6名

① 基本動作（ポスチャーキープ、軸づくりバランス）

② 基本ドリル（ハイニーポスチャーのキープを意識したスイッチドリル各種）

③ 課題走（接地時のハイニーポスチャーを意識した走りへのつなぎ

④ ダイヤモンドリレー

8月6日（木）スタンダード　参加者6名

① 基本動作（アップスイングを利用したスイッチ動作）

② 基本ドリル

　バウンディング・アジリティダッシュ

（前傾姿勢をキープした状態でのアップスイングを加速に活かす）

③ エンドレスリレー；50mアップヒル＋50mダウンヒル

④ テンポ走120m

8月4日（火）ベーシック　参加者8名

① 基本動作（ポスチャーキープ＆スイッチ）

② 基本ドリル（Aスイッチ各種）

③ シャトルリレー 

8月2日（日）アドバンスト　参加者1名

① 基本動作（地面反力をもらっての脚アップスイング動作）

② 基本ドリル（ABCスキップ、ストレートレッグ）

③ 慣性走（10m⇨90m、20m⇨80m、30m⇨70m、40m⇨60m、50m⇨50m）

④ 基本動作（Bホップ、Aホップ、ランジ、トロッティング、アンクリング）