3月7日（金）の練習

山科中央公園16:30～17:45 参加者3名

 テーマ：フォーム安定と柔軟性強化

   •   目的：スプリントの安定性を高め、動作のブレを修正

   •   目標：50mまでのフォーム維持とスムーズな加速

   •   フォーカス：姿勢の安定、接地の質、リズム感の習得

1. ウォームアップ（15分）

   •   ジョギング＋動的ストレッチ

   •   股関節モビリティドリル

2. フォーム修正ドリル（20分）

   •   ポスチャー（ハイニー）ドリル × 2セット

   •   スイングドリル（空中スイッチ） × 3セット

   •   ミニコーンドリル × 3セット（リズム感の習得）

3. スプリント基礎（25分）

   •   バウンディング走（30m × 3本）

   •  30mスプリント × 4本（ピッチとストライドを意識）

4. クールダウン（5分）

   •   ストレッチ＋リカバリー

3月6日（木）の練習

3月6日（木）東野公園16:30~17:45 参加者1名

 テーマ：加速力とトップスピードの維持

   •   目的：加速区間での力の発揮とトップスピードへのスムーズな移行    •   目標：50m区間の加速強化と動作のスムーズさ    •   フォーカス：ピッチとストライドのバランス、地面反発の強化 1. ウォームアップ（15分）    •   トロッティング＋動的ストレッチ    •   可動域ドリル（ハイニー、サイドスキッピング、ギャロッピング） 2. スピード強化ドリル（20分）    •   ミニハードル走（30m × 5） × 3セット       •   接地時間短縮とピッチ向上    •   50mテンポ走 × 3本       •   フォームとリズムを確認 3. 加速走（30分）    •   30m加速走 × 3本（加速維持）    •   坂道30mダッシュ（上り）× 3本（パワー強化）    •   坂道50m加速走（下り）× 2本（オーバースピード走）

３．チューブトレーニング

   •   外転筋ー内転筋ーハムストリングスー腸腰筋　20回×3セット　 4. クールダウン（5分）    •   ストレッチ＆ケア

　２．のミニハードル走で、痛みが出たということで、テンポ走以降のメニューをチューブトレーニングに切り替えて行いました。

　気温が低くなり、スピードトレーニングの前には十分なウォームアップを心掛けなければならないことを改めて痛感しました。

【アスリュゥト】発足に向けて

 福井から京都に移住して1年。この山科にて、細々ではありますが練習会に参加してくれる小さき仲間と共に、チーム【アスリュゥト】を立ち上げて活動を続けてきました。そして、4月よりJAAF登録団体として登録して競技会にも参加していきます。

将来は、この山科地域1番の陸上クラブとして成長発展していけるよう、一歩一歩会員と共に走り続けます。

このブログでは、一人の老競技者、コーチの日記として、練習の様子や日常の思いなど、発信していきたいと思いますので宜しくお願いします。