2026年1月17日土曜日

1月第2週の練習

今週のベーシックは、火曜日はグランドコンタクトをポイントにダッシュコーディネーション系のリレー、金曜日は空中スイッチをポイントにウェーブ走形式のリレーを行いました。スタンダードはクロカンに向けて,サーキット型インターバル走を行いました。

1月16日(金)参加者6名

① 基本ドリル

(ポスチャーキープ、ハイニーマーチング、空中スイッチ、スイッチ&ホップ)

② ダイヤモンドリレー

③ コーディネーションドリル各種

​1月15日(木)スタンダード 参加者2名

① ポスチャーキープ、ハイニーマーチング

②  スイング連動(アップスイング・ダウンスイング)

③ ストロークスピード

④ 加速走

⑤ サーキット型インターバル走

1月13日(火)ベーシック 参加者6名、体験1名

基本ドリル

①ハイニーポスチャー(キープ、マーチ、スイッチ)

②Switch &ホップ(アンクルホップ、リバウンドジャンプ、3ホップ2ホップAスキップ)

③ストレートレッグホッピング〜ファストレッグ

④コーン集めダッシュリレー

⑤シザースステップ&ジャンプ


2026年1月11日日曜日

2026年 練習初め 

 1月4日(日)ベーシック(参加者3名)

 新入会員が初参加。基本ドリル中心に組み立てて実施しました。

 基本ポスチャー(キープ、入れ替え、ハイニーウォーク)

 ミニハードルドリル(スイング:アップストローク&ダウンストローク)

 坂ダッシュ50m

1月6日(火) ベーシック(参加者5名)

 基本ドリル各種


 

 ①ポスチャー②空中スイッチ③A〜Cスキップ④ファーストレッグ⑤ギャロップ

 ⑥B動作練習

1月8日(木)スタンダード(参加者2名)

 BOWAKOクロカンに参加する2名の参加だったので、クロカン対策のメニューを組みました。ファルトレクトレーニング:スピード(ペース)を上げるときのポイントを2つ意識して走りました。

1月9日(金)ベーシック(参加者6名)

 基本ドリルからのRUN(スプリント)

 ①ポスチャー:キープ、スイッチ、乗り込み、体軸

 ②ハイニーマーチング:アームスィングとレッグスィングの連動

 ③ギャロップ:アップストローク↔ダウンストロークと加速

 ④エンドレス対面リレー30m✕5


アスリュゥト日記

2月第1週の練習

 2月3日(火)ベーシック 参加者 4名 基本の繰り返しは地味ではありますが、初心者からオリンピアンまで共通に行う大切なドリルです。同じドリルをしていても競技レベルによって感覚や質量など大きな差異があります。 どうしたらオリンピアンと同じ感覚、質量に近づけるのでしょうか? アスリ...