1月第2週の練習

今週のベーシックは、火曜日はグランドコンタクトをポイントにダッシュコーディネーション系のリレー、金曜日は空中スイッチをポイントにウェーブ走形式のリレーを行いました。スタンダードはクロカンに向けて，サーキット型インターバル走を行いました。

1月16日（金）参加者6名

① 基本ドリル

(ポスチャーキープ、ハイニーマーチング、空中スイッチ、スイッチ＆ホップ)

② ダイヤモンドリレー

③ コーディネーションドリル各種

​1月15日（木）スタンダード　参加者2名

① ポスチャーキープ、ハイニーマーチング

②  スイング連動（アップスイング・ダウンスイング）

③ ストロークスピード

④ 加速走

⑤ サーキット型インターバル走

1月13日（火）ベーシック　参加者6名、体験1名

基本ドリル

①ハイニーポスチャー（キープ、マーチ、スイッチ）

②Switch &ホップ（アンクルホップ、リバウンドジャンプ、3ホップ2ホップAスキップ）

③ストレートレッグホッピング〜ファストレッグ

④コーン集めダッシュリレー

⑤シザースステップ&ジャンプ

2026年 練習初め

 １月４日（日）ベーシック（参加者３名）

　新入会員が初参加。基本ドリル中心に組み立てて実施しました。

　基本ポスチャー（キープ、入れ替え、ハイニーウォーク）

　ミニハードルドリル（スイング：アップストローク＆ダウンストローク）

　坂ダッシュ50m

1月6日（火）　ベーシック（参加者5名）

　基本ドリル各種

 

　①ポスチャー②空中スイッチ③A〜Cスキップ④ファーストレッグ⑤ギャロップ

　⑥B動作練習

1月8日（木）スタンダード（参加者2名）

　BOWAKOクロカンに参加する2名の参加だったので、クロカン対策のメニューを組みました。ファルトレクトレーニング：スピード（ペース）を上げるときのポイントを2つ意識して走りました。

1月9日（金）ベーシック（参加者6名）

　基本ドリルからのRUN（スプリント）

　①ポスチャー：キープ、スイッチ、乗り込み、体軸

　②ハイニーマーチング：アームスィングとレッグスィングの連動

　③ギャロップ：アップストローク↔ダウンストロークと加速

　④エンドレス対面リレー30m✕5