2月13日（金）ベーシック 参加者7名
ドリルはなんとなく上手にできるようになるのですが、それが走りのスピードアップに繋がらない。そんな悩みや疑問を持つ人は多いと思います。「あっ！こういう事か！」「今の動きで、なんとなく加速したような…」個人個人の感覚は千差万別です。
基本動作やドリルの目的を常に考えて、テンポ走で感覚を確かめる。そういう習慣をつけていきたいものです。
① 基本動作（ハイニー、ハイニーマーチング腕振り連動）
② ストレートレッグ〜ファーストレッグ系ギャロップ
③ 60mシャトルラン
④ シザース系補強運動
2月12日（木）アドバンスト 参加者2名
① 基本動作（ハイニー、ハイニーマーチング:乗り込み、腕振り連動）
② ギャロップ（スイング連動:右左腕-左右脚・右左腕-右左脚）〜テンポ走
③ ストレートレッグバウンズ・バウンディング・ベントニーバウンズ〜スプリント
２月１０日（火）ベーシック 参加者７名
走るとき、脚のスイングは振り子運動をしますが、スプリントでは振り子の振り方、振り幅が変わってきます。スプリントの振り子動作を実践するためには大きな筋力が必要となるので、それらを鍛える必要があります。また、その力を最大限に引き出すための腕の振り等とのコーディネーション能力も重要です。今日のドリルはそれらを意識した内容で行いました。
① 基本動作（ハイニー、ハイニーマーチング腕振り連動）
② 腸腰筋活性ドリル（Cスキップアラカルト、ストレートレッグ）
③ ホップドリル（アンクルホップ腕振り連動）
④ ホッピング（連続Aホップ、Bホップ）
