山科中央公園16:30～17:45 参加者3名
テーマ：フォーム安定と柔軟性強化
• 目的：スプリントの安定性を高め、動作のブレを修正
• 目標：50mまでのフォーム維持とスムーズな加速
• フォーカス：姿勢の安定、接地の質、リズム感の習得
1. ウォームアップ（15分）
• ジョギング＋動的ストレッチ
• 股関節モビリティドリル
2. フォーム修正ドリル（20分）
• ポスチャー（ハイニー）ドリル × 2セット
• スイングドリル（空中スイッチ） × 3セット
• ミニコーンドリル × 3セット（リズム感の習得）
3. スプリント基礎（25分）
• バウンディング走（30m × 3本）
• 30mスプリント × 4本（ピッチとストライドを意識）
4. クールダウン（5分）
• ストレッチ＋リカバリー
