3月7日（金）の練習

山科中央公園16:30～17:45 参加者3名

 テーマ：フォーム安定と柔軟性強化

   •   目的：スプリントの安定性を高め、動作のブレを修正

   •   目標：50mまでのフォーム維持とスムーズな加速

   •   フォーカス：姿勢の安定、接地の質、リズム感の習得

1. ウォームアップ（15分）

   •   ジョギング＋動的ストレッチ

   •   股関節モビリティドリル

2. フォーム修正ドリル（20分）

   •   ポスチャー（ハイニー）ドリル × 2セット

   •   スイングドリル（空中スイッチ） × 3セット

   •   ミニコーンドリル × 3セット（リズム感の習得）

3. スプリント基礎（25分）

   •   バウンディング走（30m × 3本）

   •  30mスプリント × 4本（ピッチとストライドを意識）

4. クールダウン（5分）

   •   ストレッチ＋リカバリー