東野公園 15:00～16:２0 参加者1名
テーマ：実戦を意識した加速とトップスピードの維持
• 目的：加速力とトップスピードの実戦対応力→（基礎動作）を強化
• 目標：100m全体→（スプリント動作）のスムーズな動作とピークスピードの維持
• フォーカス：フォーム維持、加速のスムーズさ、ピッチの向上
• 練習時間：90分
1. ウォームアップ（2５分）
• 静的ストレッチ＋動的ストレッチ
• 可動域ドリル（ハイニー、スキッピング）
2. スプリントドリル（４5分）
• 30mミニハードル × 3本×10
• （セット間にチューブトレーニングを入れる）
3. 加速トレーニング（５分）
• 100m加速走 × １本（上り坂）
• 前半の加速と後半の接地を意識
4. クールダウン（5分）
• ストレッチ＆ケア
本日の参加者のレベルに合わせて、実践対応ではなく基礎力強化をテーマにメニューを変更して行いました。
ミニハードルドリルで意識する動きやパワーのかけどころ。それを走りにつなげることを意識して行うことで、走りの感覚が変化してくることを感じながら練習ができました。
