3月9日（日）の練習

東野公園　15:00～16:２0　　参加者1名

テーマ：実戦を意識した加速とトップスピードの維持

   •   目的：加速力とトップスピードの実戦対応力→（基礎動作）を強化

   •   目標：100m全体→（スプリント動作）のスムーズな動作とピークスピードの維持

   •   フォーカス：フォーム維持、加速のスムーズさ、ピッチの向上

   •   練習時間：90分

1. ウォームアップ（2５分）

   •   静的ストレッチ＋動的ストレッチ

   •   可動域ドリル（ハイニー、スキッピング）

2. スプリントドリル（４5分）

   •   30mミニハードル × 3本×10

   •   （セット間にチューブトレーニングを入れる）

3. 加速トレーニング（５分）

   •   100m加速走 × １本（上り坂）

      •   前半の加速と後半の接地を意識

4. クールダウン（5分）

   •   ストレッチ＆ケア

本日の参加者のレベルに合わせて、実践対応ではなく基礎力強化をテーマにメニューを変更して行いました。

ミニハードルドリルで意識する動きやパワーのかけどころ。それを走りにつなげることを意識して行うことで、走りの感覚が変化してくることを感じながら練習ができました。