東野公園 16:30〜17:45 参加者2名
テーマ：加速区間の再適応とフォーム確認
まだまだ寒い中の練習ですが、少しずつスピードを上げていきましょう。
リラックスした状態から生まれるスピード感覚が大切です。
- 目的：加速時のフォーム確認とスピード再適応
- 目標：50m区間での加速動作と接地の質の向上
1. ウォームアップ（20分）
- トロッティング＋動的ストレッチ
- 股関節の可動域を広げるドリル（ハイニー、スキッピング）
2. スピード再適応ドリル（20分）
- 50m加速走 × 3本（7割の力でフォーム確認）
- 前半は前傾姿勢、後半はフォームを整えて加速
- 坂道ダッシュ（上り30m × 3本、8割の力で）
- パワー強化と推進力向上
- 坂道加速走（下り30m × 2本、7割の力で）
- オーバースピードで脚の回転速度を確認
3. ミニハードルドリル（15分）
- ミニハードル走（30m × 3） × 3セット
- 接地時間短縮とピッチ向上
- リニアスキッピング（30m × 2本）
- ピッチの感覚を取り戻す
- トレーニングチューブを使ったドリル
4. クールダウン（10分）
- ストレッチ＆ケア
- 股関節と太もも周りを重点的に
