山科中央公園 16:00〜17:45 参加者2名
テーマ：基礎動作と筋力の再確認
- 目的：筋力と柔軟性の向上、スプリントの基礎動作を習得
- 目標：30m区間でのフォーム維持と筋力強化
1. ウォームアップ（20分）
- 動的ストレッチ
- 股関節モビリティドリル
2. フォーム修正ドリル（20分）
- ポスチャードリル × 2セット
- スイングドリル × 3セット
- ストレートレッグドリル× 3セット
3. スプリント基礎（25分）
- 30mマーカースプリント × 5本（6〜7割の力でフォーム確認）
- 30mテンポ走 × 2本
4. クールダウン（10分）
- ストレッチ＋リカバリー
- 特に股関節とハムストリングを重点的に
