3月6日（木）の練習

3月6日（木）東野公園16:30~17:45 参加者1名

 テーマ：加速力とトップスピードの維持

   •   目的：加速区間での力の発揮とトップスピードへのスムーズな移行    •   目標：50m区間の加速強化と動作のスムーズさ    •   フォーカス：ピッチとストライドのバランス、地面反発の強化 1. ウォームアップ（15分）    •   トロッティング＋動的ストレッチ    •   可動域ドリル（ハイニー、サイドスキッピング、ギャロッピング） 2. スピード強化ドリル（20分）    •   ミニハードル走（30m × 5） × 3セット       •   接地時間短縮とピッチ向上    •   50mテンポ走 × 3本       •   フォームとリズムを確認 3. 加速走（30分）    •   30m加速走 × 3本（加速維持）    •   坂道30mダッシュ（上り）× 3本（パワー強化）    •   坂道50m加速走（下り）× 2本（オーバースピード走）

３．チューブトレーニング

   •   外転筋ー内転筋ーハムストリングスー腸腰筋　20回×3セット　 4. クールダウン（5分）    •   ストレッチ＆ケア

　２．のミニハードル走で、痛みが出たということで、テンポ走以降のメニューをチューブトレーニングに切り替えて行いました。

　気温が低くなり、スピードトレーニングの前には十分なウォームアップを心掛けなければならないことを改めて痛感しました。