今週の練習は主にクリアランスから10mの走りとリズム、30mまでのテンポをイメージして組み立てました。「ピュンピュンピュン、グイグイグイ、ポンポンポン」
このリズムに合わせた足の軌道、股関節のシザース、アームスイング、グラウンドコンタクトの切り替えイメージを繰り返し行い、ビデオ映像を確認して伸び代チェックを行っていきます。
🗓 加速準備期 第4週（5月19日〜5月25日）
📍5月20日（火）【ベーシック｜山科中央公園｜16:30〜17:45】
目的：フォーム意識の再確認と地面反発の体感
メニュー①：ラダードリル＆腿上げ・ハイニー（フォーム確認）
内容：ラダー4種＋その場ハイニー→10m流し
ポイント：接地時の姿勢とリズムを意識。上体が前傾しすぎないよう注意。
メニュー②：20m×3 テンポ走＋30m×2 加速走
内容：フォームキープを意識した区間走
ポイント：後半の加速で上体がぶれないように安定させる
📍5月22日（木）【スタンダード｜東野公園｜16:30〜17:45】
目的：スタート局面と加速中盤の動作精度向上
メニュー①：10mスタート×4（リアクション）＋20m加速×3
内容：短いスタート区間で反応と1歩目に集中
ポイント：音や声のリアクションと、前傾角度維持がポイント
メニュー②：フォーム矯正ドリル（チューブ＋マーカースプリント）
内容：チューブでフォーム作り→マーカー2点間走（10m）
ポイント：背中で押すような動作を習得
📍5月23日（金）【ベーシック｜山科中央公園｜16:30〜17:45】
目的：テンポの速さを引き出す
メニュー①：ミニハードル走（5台）＋30mリズム走（×3）
内容：テンポを意識しながらスプリントリズム構築
ポイント：脚の抜き上げと接地音のリズムを整える
メニュー②：10m×2＋20m×2 加速走
内容：段階的に距離を伸ばす中でフォーム確認
ポイント：走りながら上体の傾きとスイングの一致を見る
