アンクリングとトロッティングの違い
スプリント力を高める2つの秘訣！アンクリングとトロッティングの違いをまとめてみました。 陸上競技のスプリントは、一瞬の爆発力と効率的な身体の使い方が求められる奥深い種目です。速く走るためのトレーニングは多岐にわたりますが、その中でも今回考えるのが「アンクリング」と「トロッティング」というドリル。コーチングするにあたってこのドリルの違いについて今一度確認したいと思います。 これら二つのドリルは、どちらも足首や下肢の動きを意識する点で共通していますが、その目的や使う筋肉、接地感覚には大きな違いがあります。今回は、これらのドリルの違いと、それぞれがスプリント力向上にどう役立つのかを調べてみましたので、詳しく解説していきます。 1. アンクリング：足首のバネを最大限に活かす！ 目的 アンクリングは、主に接地時間の短縮と地面からの反発力の効率的な利用を目的としたドリルです。接地した瞬間に足首を素早く固定し、地面からの強い反発をダイレクトに推進力へと変える感覚を養います。 動きのポイントと接地感覚 * 足首を固定し、地面を軽く叩くように: 膝の曲げ伸ばしは最小限に抑え、足首を意識的に固めて、足の指の付け根（母指球）で地面にポンポンと軽く触れるように着地します。 * 「叩く」「突く」感覚: 地面を軽く、しかし鋭く「叩く」ような感覚が特徴です。足が地面に吸い付くのではなく、まさにバネのように弾むイメージです。 * 関与する主な筋肉: アキレス腱のバネ機能と、**腓腹筋・ヒラメ筋（下腿三頭筋）**といったふくらはぎの筋肉が中心となります。これらの筋肉を連携させ、地面からの反発を素早く、力強く跳ね返す感覚を養います。 アンクリングは、スプリントにおける「硬さ」と「速さ」を追求するための、足首に特化した基礎ドリルと言えるでしょう。 2. トロッティング：全身の連動で地面を「乗りこなす」！ 目的 トロッティングは、アンクリングで培った足首の感覚を土台としつつ、全身の連動性向上、効率的な重心移動、そしてスプリントにおけるリズム感を習得することを目的としています。 動きのポイントと接地感覚 * 自然な腕振りとの連動: 肘の角度を90度程度に保ち、前後にリズミカルに腕を振ります。この腕の振りが全身の動きをリードします。 * 膝や股関節を柔...
