今週のベーシックは、火曜日はグランドコンタクトをポイントにダッシュコーディネーション系のリレー、金曜日は空中スイッチをポイントにウェーブ走形式のリレーを行いました。スタンダードはクロカンに向けて，サーキット型インターバル走を行いました。
1月16日（金）参加者6名
① 基本ドリル
(ポスチャーキープ、ハイニーマーチング、空中スイッチ、スイッチ＆ホップ)
② ダイヤモンドリレー
③ コーディネーションドリル各種
1月15日（木）スタンダード 参加者2名
① ポスチャーキープ、ハイニーマーチング
② スイング連動（アップスイング・ダウンスイング）
③ ストロークスピード
④ 加速走
⑤ サーキット型インターバル走
1月13日（火）ベーシック 参加者6名、体験1名
基本ドリル
①ハイニーポスチャー（キープ、マーチ、スイッチ）
②Switch &ホップ（アンクルホップ、リバウンドジャンプ、3ホップ2ホップAスキップ）
③ストレートレッグホッピング〜ファストレッグ
④コーン集めダッシュリレー
⑤シザースステップ&ジャンプ
１月４日（日）ベーシック（参加者３名）
新入会員が初参加。基本ドリル中心に組み立てて実施しました。
基本ポスチャー（キープ、入れ替え、ハイニーウォーク）
ミニハードルドリル（スイング：アップストローク＆ダウンストローク）
坂ダッシュ50m
1月6日（火） ベーシック（参加者5名）
基本ドリル各種
①ポスチャー②空中スイッチ③A〜Cスキップ④ファーストレッグ⑤ギャロップ
⑥B動作練習
1月8日（木）スタンダード（参加者2名）
BOWAKOクロカンに参加する2名の参加だったので、クロカン対策のメニューを組みました。ファルトレクトレーニング：スピード（ペース）を上げるときのポイントを2つ意識して走りました。
1月9日（金）ベーシック（参加者6名）
基本ドリルからのRUN（スプリント）
①ポスチャー：キープ、スイッチ、乗り込み、体軸
②ハイニーマーチング：アームスィングとレッグスィングの連動
③ギャロップ：アップストローク↔ダウンストロークと加速
④エンドレス対面リレー30m✕5
🌟2025年度も4月から9月までの上半期で、クラブの仲間たちは各地の大会に挑戦してきました。また、サッカーや野球，体力テストなどの結果だけでなく、ひとり一人の成長や挑戦の姿勢に大きな価値があった半年間でした。ここで大会を中心にその軌跡を振り返ります。
🏃4月29日 南丹市陸上競技記録会
• 木下尚弥（小5） 100m 14.80秒（+1.5）
春の第一戦。冬の練習で積み上げたものを発揮し、シーズンのスタートを切りました。初戦から14秒台で走り抜けたことは、大きな自信につながりました。
🏃6月29日 京都市陸上競技記録会
• 三浦蒼一朗（小4） 80m 12.94秒（-0.5）
• 木下尚弥 100m 15.39秒（±0）
新たに大会デビューした三浦選手。緊張しながらも、しっかりと最後まで走り切りました。ここからが彼の挑戦の始まりです。
木下選手はタイムこそ伸びませんでしたが、技術的な改善点を確認でき、次につながる試合となりました。
🏃8月31日 京都市陸上競技選手権
• 三浦蒼一朗 80m 13.00秒（-1.5）
• 木下尚弥 100m 15.04秒（-1.5）
真夏の大舞台。猛暑と強い向かい風の中でも、両選手ともに粘り強く走り抜きました。記録だけでなく、「大きな舞台で走る経験」を積めたことが何よりの収穫です。
🏃9月14日 THE GAME in OSAKA
• 木下尚弥 100m 14.64秒（+0.3）
大阪での特別大会に挑戦。練習の成果を発揮し、今シーズンベストの走りを披露。力強さとスピードのバランスが成長の証です。
🏅9月28日 日清カップ京都府予選
• 木下尚弥 100m予選 14.51秒（+0.1）
• 決勝 14.68秒（-1.0） 第6位入賞！
半年間の集大成。府予選で見事に入賞を果たしました！予選での自己ベスト更新、そして決勝の舞台で戦えたことは大きな財産です。
✨まとめとこれから
• 三浦蒼一朗さん：デビュー戦から確実に経験を重ね、これからの伸びしろに期待大！
• 木下尚弥さん：安定して14秒台をマークし、ついに府大会入賞という成果を達成！
この半年で、2人とも走りだけでなく「挑戦する心」と「競技者としての姿勢」を大きく成長させました。
アスリュゥトの合言葉「探究・挑戦・継続」が一歩ずつ形になり、未来への希望へとつながっています。下半期はさらにスピードを磨き、大会での飛躍を目指していきましょう。
スプリント力を高める2つの秘訣！アンクリングとトロッティングの違いをまとめてみました。
陸上競技のスプリントは、一瞬の爆発力と効率的な身体の使い方が求められる奥深い種目です。速く走るためのトレーニングは多岐にわたりますが、その中でも今回考えるのが「アンクリング」と「トロッティング」というドリル。コーチングするにあたってこのドリルの違いについて今一度確認したいと思います。
これら二つのドリルは、どちらも足首や下肢の動きを意識する点で共通していますが、その目的や使う筋肉、接地感覚には大きな違いがあります。今回は、これらのドリルの違いと、それぞれがスプリント力向上にどう役立つのかを調べてみましたので、詳しく解説していきます。
1. アンクリング：足首のバネを最大限に活かす！
目的
アンクリングは、主に接地時間の短縮と地面からの反発力の効率的な利用を目的としたドリルです。接地した瞬間に足首を素早く固定し、地面からの強い反発をダイレクトに推進力へと変える感覚を養います。
動きのポイントと接地感覚
* 足首を固定し、地面を軽く叩くように: 膝の曲げ伸ばしは最小限に抑え、足首を意識的に固めて、足の指の付け根（母指球）で地面にポンポンと軽く触れるように着地します。
* 「叩く」「突く」感覚: 地面を軽く、しかし鋭く「叩く」ような感覚が特徴です。足が地面に吸い付くのではなく、まさにバネのように弾むイメージです。
* 関与する主な筋肉: アキレス腱のバネ機能と、**腓腹筋・ヒラメ筋（下腿三頭筋）**といったふくらはぎの筋肉が中心となります。これらの筋肉を連携させ、地面からの反発を素早く、力強く跳ね返す感覚を養います。
アンクリングは、スプリントにおける「硬さ」と「速さ」を追求するための、足首に特化した基礎ドリルと言えるでしょう。
2. トロッティング：全身の連動で地面を「乗りこなす」！
目的
トロッティングは、アンクリングで培った足首の感覚を土台としつつ、全身の連動性向上、効率的な重心移動、そしてスプリントにおけるリズム感を習得することを目的としています。
動きのポイントと接地感覚
* 自然な腕振りとの連動: 肘の角度を90度程度に保ち、前後にリズミカルに腕を振ります。この腕の振りが全身の動きをリードします。
* 膝や股関節を柔らかく使う: アンクリングと異なり、膝や股関節も適度に曲げ伸ばしを行います。これは、地面からの衝撃を分散させつつ、その反発を効率的に次の推進力へと繋げるためです。
* 重心の真下で接地: 足が体の前ではなく、重心の真下に着地するように意識します。これにより、無駄のない重心移動と効率的な推進力を生み出します。
* 「乗る」「吸収し、変換する」感覚: 足が地面に接地した際に、その反発を全身で受け止め、力を吸収しながらも、それを推進力として再利用する感覚が特徴です。単に跳ね返すのではなく、地面に「乗っかる」ように進んでいくイメージです。
* 関与する主な筋肉: アキレス腱と下腿三頭筋に加え、ハムストリングス、大腿四頭筋、大臀筋といった、股関節や膝関節周辺の大きな筋肉群が連動します。これらの筋肉が協調して働き、より大きな推進力を生み出します。
トロッティングは、より実走に近い動きの中で、全身のバネ機能と効率的な重心移動を学ぶための総合的なドリルと言えるでしょう。
まとめ：2つのドリルの違い
アンクリング (Ankling)
* 主な焦点: 足首の固定と地面からの反発力の利用
* 足首の動き: 意識的に固定し、地面を軽く「叩く」感覚
* 膝の動き: 最小限の曲げ伸ばし
* 目的: 接地時間の短縮、足首のスティフネス向上
* 関与する主な筋肉: アキレス腱、下腿三頭筋
* 難易度: 足首の意識が強く、比較的部分的な動き
トロッティング (Trotting)
* 主な焦点: 全身の連動、重心移動、リズム
* 足首の動き: 自然な足首の動きの中で、地面に「乗る」感覚
* 膝の動き: 膝を柔らかく使い、衝撃吸収と推進力に繋げる
* 目的: 全身の効率的な連動、重心移動の最適化、ランニングリズムの習得
* 関与する主な筋肉: アキレス腱、下腿三頭筋、ハムストリングス、大腿四頭筋、大臀筋
* 難易度: 全身の連動が求められ、より実走に近い感覚が必要
トレーニングへの応用
アンクリングとトロッティングは、どちらもスプリント能力を高める上で欠かせないドリルです。アンクリングで足首の鋭い感覚を磨き、その上でトロッティングで全身の連動と効率的な重心移動を習得することで、より速く、力強い走りを実現することができます。
ぜひ、これらのドリルの目的とポイントを理解し、日々のトレーニングに取り入れてみてください。あなたのスプリントが、一段とレベルアップすること間違いなしです！
加速準備期の仕上げ時期に入っています。梅雨の時期、思うように練習の継続ができない事もありがちですが、練習の質も上がってきています。雨は天の休養又は基礎体力づくりの指示だと思って過ごしましょう。
今月末には京都市小学生陸上競技記録会が行われます。
スムーズな加速技術を身につけて、完成期には最高スピードを上げて行けるように練習を組み立てていきます。
第6週（6月2日〜6月8日）
📍6月5日（木）【スタンダード｜東野公園｜16:30〜17:45】
目的：反応スピードと初動動作の習得
📍6月6日（金）【ベーシック｜山科中央公園｜16:30〜17:45】
目的：加速姿勢の安定化と軽い力での推進力発揮
📍6月8日（日）【アドバンスト｜皇子山陸上競技場｜14:00〜15:30】
目的：競技場での実践的スプリントと課題抽出
🗓 第7週（6月9日〜6月15日）
📍6月10日（火）【ベーシック｜山科中央公園｜16:30〜17:45】
雨天中止
📍6月12日（木）【スタンダード｜東野公園｜16:30〜17:45】
目的：加速局面のフォームと足の運びの改善
