１月30日（金）ベーシック 参加者３名
今日は公園が大盛況で、直線を走るのは危険だったため、トライアングルピラミッド型にコーンをセットし、基本ドリルをサーキット方式で練習しました。
気温は低かったのですが、みんなたっぷりと汗をかいていました。
① トライアングルピラミッド型・サーキットドリルラン
② ピストンドライブの練習
③ ギャロップ（ピストンドライブ）
④ エアサイクリング
1月29日（木）スタンダード 参加者１名
クロスカントリーのコースは上り坂〜下り坂、オフロード〜オンロードの多様なコースを走ります。それぞれのコースで走り方を変えながら、またはスピードの変化に応じてリズムを変えながら走ることに面白さがあります。
今日はそのポイントとなる乗り込み動作、切り替え動作、呼吸を意識した練習を行いました。
① スローディスタンス（クロスカントリー）
② 基本ドリル（スキップ）＋１５０ｍ上り坂リズム走
③ 基本ドリル（ハイニー）＋１５０ｍ下り坂リズム走
④ スローディスタンス（クロスカントリー）
1月27日（火）ベーシック 参加者５名
スピードが上がるほど、地面に接地している時間は短くなります。それに対応できなければ足が後方に流れ、前のめりになってしまいます。
このドリルは、接地の力を反力として身体を前方に弾ませ、更に反力を利用して脚を前方にスイングする動きを身につけるために行います。
① 基本ドリル（ハイニー系、リバウンドジャンプ【アンクルホップ】、ツースキップ、スキップ、バウンディング）
② 課題走ダイヤモンドリレー
③ 体力・コーディネーションドリル（腸腰筋強化・下腿の動き他）
