京都市小学生陸上競技記録会

アスリュゥトの4・5年生エースコンビ

大きな競技場でのレース。

コーチは役員でアップ等付き添うことができませんでしたが、笑顔で競技場を後にすることができました。

さあ、「未来昇龍」これから保護者撮影の映像を見ながら、練習計画の見直しです。

 

加速準備期の仕上げ

加速準備期の仕上げ時期に入っています。梅雨の時期、思うように練習の継続ができない事もありがちですが、練習の質も上がってきています。雨は天の休養又は基礎体力づくりの指示だと思って過ごしましょう。

今月末には京都市小学生陸上競技記録会が行われます。

スムーズな加速技術を身につけて、完成期には最高スピードを上げて行けるように練習を組み立てていきます。

 第6週（6月2日〜6月8日）

📍6月5日（木）【スタンダード｜東野公園｜16:30〜17:45】

目的：反応スピードと初動動作の習得

1. クラップスタート＋10m×3本
    　ポイント：音に素早く反応し、初動の1歩に集中。
2. 20m×3 加速走（姿勢確認）
    　ポイント：腰の位置と上体の前傾が崩れないように。
3. フォーム矯正ドリル（チューブ＋10m）
    　ポイント：チューブを使って脚の引き戻しを明確に。
4. リズムラダー＋腿上げ3種→20m走
    　ポイント：リズム変化に応じたスピード調整能力を養う。
5. 加速ビルドアップ20m→30m
    　ポイント：一気に走り出さず、コントロールしながらトップスピードへ。

📍6月6日（金）【ベーシック｜山科中央公園｜16:30〜17:45】

目的：加速姿勢の安定化と軽い力での推進力発揮

1. ハイニースキップ＋10m流し
    　ポイント：上下動が大きくなりすぎないように調整。
2. 20mテンポ走×2＋30m加速走×2
    　ポイント：地面からの反発を感じるように接地時間を意識。
3. スプリントドリル（バウンディング＋ギャロップ）
    　ポイント：接地位置を身体の真下に保つ。
4. ショートビルドアップ（10m→20m）×2本
    　ポイント：小さく始めて徐々に加速する感覚を掴む。
5. テンポ維持スプリント（30m）
    　ポイント：後半で脚が流れないようにコントロール。

📍6月8日（日）【アドバンスト｜皇子山陸上競技場｜14:00〜15:30】

目的：競技場での実践的スプリントと課題抽出

1. スタンディングスタート20m×3本
    　ポイント：姿勢と腕振りの加速方向に注意。
2. 加速走30m×3本（フォーム撮影あり）
    　ポイント：初速からのスムーズな加速を意識。
3. フォーム矯正ドリル（動画フィードバック付き）
    　ポイント：自身の動きを視覚化し、課題を言語化。
4. 加速走（20m→20m→20m）
    　ポイント：受け渡し後もスピードが落ちないように。
5. 40mフルスプリント（2本）
    　ポイント：100％で走る中で技術が発揮できるか確認。

🗓 第7週（6月9日〜6月15日）

📍6月10日（火）【ベーシック｜山科中央公園｜16:30〜17:45】

　雨天中止

📍6月12日（木）【スタンダード｜東野公園｜16:30〜17:45】

目的：加速局面のフォームと足の運びの改善

1. 壁押し姿勢→チューブラン10m×2
    　ポイント：姿勢と脚の方向（前方へ）を確認。
2. スタンディングスタート20m×3本
    　ポイント：1歩目の接地と姿勢の維持。
3. リズム加速走（10m→20m→30m）×2セット
    　ポイント：段階的なテンポアップを意識。
4. ミニハードルリズム走＋40m走（2セット）
    　ポイント：リズム走から加速への接続が滑らかかどうか。
5. 100mテンポ走（2セット）
    　ポイント：フォームとリズムの維持。

山科地域体育館

山科地域体育館をおかりしての練習でした。運動会で活躍したい3兄妹。寄ってくる蚊に悩まされず。汚れも気にせずたっぷりと汗を流しました。

ライオンさん🦁ダッシュ💨

けん引ダッシュ💨

おつかれさま！💦を拭き拭き😄

 

今週の練習は主にクリアランスから10mの走りとリズム、30mまでのテンポをイメージして組み立てました。「ピュンピュンピュン、グイグイグイ、ポンポンポン」

このリズムに合わせた足の軌道、股関節のシザース、アームスイング、グラウンドコンタクトの切り替えイメージを繰り返し行い、ビデオ映像を確認して伸び代チェックを行っていきます。

 🗓 加速準備期 第4週（5月19日〜5月25日）

📍5月20日（火）【ベーシック｜山科中央公園｜16:30〜17:45】

目的：フォーム意識の再確認と地面反発の体感

メニュー①：ラダードリル＆腿上げ・ハイニー（フォーム確認）

内容：ラダー4種＋その場ハイニー→10m流し

ポイント：接地時の姿勢とリズムを意識。上体が前傾しすぎないよう注意。

メニュー②：20m×3 テンポ走＋30m×2 加速走

内容：フォームキープを意識した区間走

ポイント：後半の加速で上体がぶれないように安定させる

📍5月22日（木）【スタンダード｜東野公園｜16:30〜17:45】

目的：スタート局面と加速中盤の動作精度向上

メニュー①：10mスタート×4（リアクション）＋20m加速×3

内容：短いスタート区間で反応と1歩目に集中

ポイント：音や声のリアクションと、前傾角度維持がポイント

メニュー②：フォーム矯正ドリル（チューブ＋マーカースプリント）

内容：チューブでフォーム作り→マーカー2点間走（10m）

ポイント：背中で押すような動作を習得


📍5月23日（金）【ベーシック｜山科中央公園｜16:30〜17:45】

目的：テンポの速さを引き出す

メニュー①：ミニハードル走（5台）＋30mリズム走（×3）

内容：テンポを意識しながらスプリントリズム構築

ポイント：脚の抜き上げと接地音のリズムを整える

メニュー②：10m×2＋20m×2 加速走

内容：段階的に距離を伸ばす中でフォーム確認

ポイント：走りながら上体の傾きとスイングの一致を見る

加速準備期

 🗓 加速準備期 第3週（5月12日〜5月18日）の練習

この加速準備期は、スタートダッシュからトップスピード区間のテクニックの切り替えを意識して行っています。

ランニングテクニックは、安定したフォームの維持ですが、スプリントの場合この区間は走り方が一歩一歩変化していきます。このスプリントレーステクニックのポイントを意識して練習を続けることでスムーズな加速とより高いトップスピードへ繋げていきます。

📍5月13日（火）【ベーシック｜山科中央公園｜16:30〜17:45】

目的：基礎スプリントドリルの復習とテンポ動作の定着

メニュー①：チューブアームスイング＋ニーリフトリズム走
内容：チューブで正しい腕振り→その場腿上げ→10m区間走（リズム重視）
ポイント：腕主導の動き・体幹の安定を意識
メニュー②：20mテンポ走×3＋30mテンポ走×2
内容：接地を軽くリズミカルに行う走り
ポイント：力まずに「スムーズに回す」意識で

📍5月16日（金）【ベーシック｜山科中央公園｜16:30〜17:45】

目的：加速動作とピッチテンポの強化
メニュー①：ミニハードル走（6台×3セット）＋30mピッチ走
内容：ミニハードル走→そのテンポを保った30m
ポイント：股関節から引き上げ、腕と脚のリズム一致を確認
メニュー②：リアクションスタート〜10m加速走（2本）
内容：音や掛け声に反応し素早く前傾姿勢へ移行
ポイント：反応の素早さと最初の一歩の力強さを意識

ポスチャー&スイング（フォームの維持とテンポの維持）

 5月8日（木）【スタンダード｜東野公園｜16:30〜17:45】参加者2名

目的：スプリント姿勢の安定化・リズム強化

メニュー①：ミニハードルドリル（姿勢・リズム）

内容：ミニハードル×6台（2〜5m間隔）を使っての連続ステップ走（4本）

質：中　量：4セット（2m+3m+4m+5m）各通過タイムを3.5秒に設定して行いました。

ポイント：ピッチをテーマに（ポスチャーとスイング）腰の高さキープと肘角の維持を徹底。4本ずつ段階的にインターバルを伸ばしていきました。インターバルが短いうちは、加速がつくので、ポスチャーを崩さずピッチを上げていくことが必要になります。

インターバルが長くなると、今度は歩幅を上げようとしてピッチが落ちてしまうので、フォームを崩さず、より反発をもらえるスイングで体を前に進めていく必要があります。

メニュー②：20m加速走＋30mテンポ走

内容：20mを加速→慣性リズムを保ったまま30m

質：高　量：3セット　メンバーが足を痛めている事や、メニュー①を多めに行った為、1セットで終えストレッチをして終了しました。

ポイント：力まずにピッチと接地時間を揃える意識。

初陣！アスリュゥト‼

 南丹市陸上競技春季強化記録会（4月29日；丹波自然公園陸上競技場）

アスリュゥトの大会デビュー戦、5年生の木下尚哉さんが100mに出場しました。

肌寒く、強い追い風が吹きすさぶ中、彼の組だけが追い風1.5ｍの公認記録となりました。（持ってるね！）本人曰く、「力んでしまって、思うようなレースができなかった。」

結果は、不本意ながらも14秒80！見事にＦランク記録突破！自己新でスタートを切ることができました。